Durante a gravidez, as necessidades nutricionais da mulher mudam drasticamente para sustentar o crescimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe. Com base nas diretrizes do National Institutes of Health (NIH) (link oficial), este post explica, de forma prática e clara, quais são os nutrientes essenciais na gravidez, por que eles são importantes e como encontrá-los em suplementos ou alimentos.
🌱 Por que a nutrição na gravidez é tão importante?
O corpo da gestante trabalha o tempo todo para formar órgãos, ossos, cérebro e sangue do bebê — enquanto também se adapta para sustentar essa nova vida. Deficiências de certos nutrientes podem impactar diretamente no desenvolvimento fetal, aumentar o risco de parto prematuro e afetar a saúde da mãe.
Por isso, a alimentação equilibrada e o uso de suplementos sob orientação médica são aliados essenciais nessa fase.
🔑 Nutrientes que merecem atenção especial
Segundo o NIH, estes são os principais nutrientes a serem monitorados:
1. Ácido fólico (Vitamina B9)
- Função: Previne defeitos do tubo neural, como espinha bífida
- Quantidade recomendada: 600 mcg por dia
- Onde encontrar: Vegetais verdes escuros, feijões, cereais fortificados e suplementos
- Dica: Consuma antes e durante o primeiro trimestre da gravidez para melhor efeito preventivo
2. Ferro
- Função: Suporta a produção de sangue extra e previne anemia
- Quantidade recomendada: 27 mg por dia
- Onde encontrar: Carnes magras, lentilhas, espinafre; melhor absorção quando consumido com vitamina C
- Exemplo: Um copo de suco de laranja junto com feijão ajuda o corpo a absorver melhor o ferro vegetal
3. Iodo
- Função: Necessário para o desenvolvimento cerebral e da tireoide do bebê
- Quantidade recomendada: 220 mcg por dia
- Onde encontrar: Sal iodado, laticínios, peixes e suplementos pré-natais
4. Cálcio
- Função: Fortalece ossos e dentes do bebê (e protege os da mãe)
- Quantidade recomendada: 1000 mg por dia
- Onde encontrar: Leite, iogurte, brócolis, tofu fortificado
- Curiosidade: Se faltar cálcio na alimentação, o corpo “retira” dos ossos da mãe para dar ao bebê
5. Vitamina D
- Função: Trabalha junto com o cálcio para fortalecer os ossos
- Quantidade recomendada: 600 IU por dia
- Onde encontrar: Luz solar, ovos, peixes gordurosos, suplementos
- Dica prática: Tomar sol com moderação ajuda, mas a suplementação costuma ser necessária
6. Ácidos graxos ômega-3 (DHA)
- Função: Essenciais para o desenvolvimento do cérebro e olhos
- Quantidade sugerida: Pelo menos 200 mg de DHA por dia
- Onde encontrar: Peixes como salmão (em versões seguras para gestantes), algas e cápsulas de DHA vegetal
7. Vitamina B12
- Função: Ajuda na formação do sangue e função neurológica
- Quantidade recomendada: 2.6 mcg por dia
- Onde encontrar: Carnes, ovos, leite; veganas devem usar suplementação
💡 Dicas para facilitar a ingestão dos nutrientes e fazer boas escolhas
- Use aplicativos ou planners para acompanhar sua rotina alimentar e suplementar
- Combine alimentos para melhorar a absorção, como ferro + vitamina C
- Evite tomar ferro com leite ou café, pois eles dificultam a absorção
- Converse com seu obstetra sobre sua alimentação e possíveis ajustes no pré-natal
📝 Mini Glossário
- RDA (Recommended Dietary Allowance): Quantidade diária recomendada de um nutriente
- DHA: Tipo de ômega-3 essencial para o desenvolvimento fetal
- IU: Unidade Internacional, usada para medir vitaminas como D e A
- Micronutriente: Nutriente necessário em pequenas quantidades, mas com grandes impactos
🤝 Conclusão: O que Descobrimos Juntas hoje?
Montar uma alimentação nutritiva na gravidez não precisa ser complicado — e sim possível com pequenas escolhas diárias e o apoio certo. Não se culpe se nem sempre conseguir alcançar todas as metas nutricionais: é para isso que servem os suplementos indicados pelo seu médico.
O mais importante é manter o acompanhamento pré-natal, informar-se com fontes confiáveis e lembrar que cuidar de você é também cuidar do seu bebê.
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